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Como perder peso com saúde

Reeducação alimentar é o método mais eficaz e seguro para emagrecer

Perder peso não é uma tarefa fácil. É preciso dedicação, disciplina e força de vontade para adquirir bons hábitos e trazer benefícios para o corpo. Saber escolher os alimentos é fundamental para conquistar uma rotina saudável e um resultado duradouro. Por isso, investir na reeducação alimentar é o ponto principal do processo de emagrecimento.

Questão de escolha

Esqueça as dietas milagrosas ou remédios prescritos que prometem auxiliar na eliminação de gordura. Eficiente e simples, o controle de pontos diário do UOL Dieta não restringe a ingestão de nenhum tipo de alimento e ensina a selecionar os ingredientes para criar pratos balanceados. O método parte do princípio de que é possível comer de tudo, desde que não se ultrapasse o limite total de 35 pontos para todas as refeições.

Com base nas informações de IMC (índice de massa corpórea), nível de atividade física, idade, objetivo, entre outros indicadores, o aplicativo calcula a quantidade de pontos que o usuário pode atingir por dia. A partir daí, é possível incluir no programa o prato consumido e descobrir os pontos gastos por refeição. Clique aqui para conhecer mais sobre o método.

Fernando Moraes/UOL Fernando Moraes/UOL

Eliminou 15 quilos em nove meses

Seguindo uma dieta balanceada e controlando ingestão diária de calorias, a artesã Simone Arrifano, 36 anos, de São Paulo, eliminou 15 quilos em nove meses. "Já tentei dietas restritivas demais que em uma ou duas semanas se tornavam um fardo", lembra.

Oito dos quilos perdidos foram sem exercício físico, apenas seguindo o cardápio. Já o restante foi embora com a combinação de dieta, musculação e aulas de dança quatro vezes por semana. Ter liberdade para escolher o que vai no prato e, com base nisso, controlar quanto pode comer ao longo do dia foi um diferencial. "É preciso fazer um diário de tudo o que se come e bebe, mas isso torna-se automático e produtivo, já que estimula a adquirir hábitos mais saudáveis", conta.

Saber escolher o que vai no prato é o segredo de qualquer dieta. "A mudança alimentar deve ter foco em medidas que possam ser sustentadas ao longo do tempo, promovendo, de fato, modificações que tragam impactos positivos à saúde, sem causar deficiências nutricionais", finaliza a nutricionista clínica Clarissa Hiwatashi Fujiwara, de São Paulo.

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